Duševní hygiena

Duševní hygiena je obor, který se zabývá rozvojem a podporou duševního zdraví. Je to vlastně soubor opatření, postupů a poznatků o způsobu života a chovaní, které umožňují zachovat si a udržet psychické a psychosomatické zdraví. Tento vědní obor zkoumá biologické a sociální podmínky působící na rozvoj a upevňování duševního zdraví.

Prevence

Primární

• Odstraňování záporných společenských jevů,
• vyhledávání a pomoc ohroženým osobám,
• duševně zdravý a vyrovnaný člověk je schopen prožívat pocit spokojenosti a štěstí při současně dobré fyzické i psychické zdatnosti,
• duševně vyrovnaní jsou odolnější vůči chorobám,
• psychosomatické nemoci – minimálně třetina (ulcus, asthma, hypertenze),
• osobní vlastnosti charakteristické pro duševní zdraví lze pěstovat a rozvíjet,
• vyrovnaný člověk, má přátele, má rád, úspěšný ve vztazích,
• správný režim dne, spánek, strava, životospráva.

Postupy podporující duševní hygienu

• Nepotlačovat svoje pocity a mluvit o nich,
• zařadit přestávky v pracovní době,
• oddělovat pracovní život od osobního,
• vyhnout se osobnímu prožívání pracovních problémů – vztahovačnost,
• nebát se změn,
• počítat se stresujícími situacemi a aktivně je přijímat,
• udržovat okolo sebe dobré sociální zázemí a vztahy s druhými lidmi,
• najít si smysluplnou pracovní činnost,
• naučit se organizovat si čas,
• naučit se asertivitě,
• věřit ve vlastní schopnosti a sebeuplatnění,
• naučit se relaxovat.

Sekundární

• Aktivní vyhledávání – depistáž osob se začínajícím duševním onemocněním,
• léčba,
• často má místo v ordinaci praktického lékaře,
• příznaky začínajícího neurotického onemocnění: potíže s usínáním, bolest hlavy, tachykardie, poruchy rovnováhy, pocit tíže na hrudi, úbytek hmotnosti mladých dívek,
• je důležité myslet na psychiku, pacient na to nemyslí, odmítá to.

Terciární

• Snížení následků onemocnění.

Chronický stres

• Atrofie dendritů pyramidových buněk hipokampu, mají receptory pro glukokortikoidy, špatně reguluje jejich hladinu → stoupají glukokortikoidy.

Příznaky burn-out

• Subdeprese, deprese, poruchy koncentrace a paměti, únava, nespokojenost se životem, poruchy spánku.

Podpora vlastního duševního zdraví

• Prohlubovat sebepoznání,
• akceptovat své rysy,
• pečovat o kvalitu vztahů,
• zájmy.

Odkazy

Zdroj

• BENEŠ, Jiří. Studijní materiály [online]. [cit. 2009]. <http://jirben.wz.cz>.

Použitá literatura

• LINHART, Jiří, et al. Slovník cizích slov pro nové století. 1. vydání. Litvínov : Dialog, 2003. ISBN 80-85843-61-7.

• Wikipedie. Stres [online]. Poslední revize 19.10.2010, [cit. 2010-11-03]. <https://cs.wikipedia.org/w/index.php?title=Stres&oldid=5971173>.

• HANZLÍKOVÁ,, et al. Mentální hygiena [online]. Přerov, -, dostupné také z <http://www.gjs.cz/ucitel/hanzlikova/mentalni_hygiena.doc>. 

• KMEŤOVÁ, Alexandra. Epidemiologie kardiovaskulárních onemocnění. Přednáška pro studenty 1. LF UK. Ústava hygieny a epidemiologie 1. LF UK.